Kiedyś postanowiłam, że będę odpoczywać. Usiadłam w salonie z kawą, wzięłam książkę do ręki i z mocnym postanowieniem pomyślałam: muszę się zregenerować!W głowie wirowało mnóstwo myśli. Łącznie z tym, co jeszcze muszę zrobić. Ale uparcie siedziałam, bo przecież mam odpocząć! Czy muszę dodawać, że wcale nie odpoczęłam?
Odpoczywanie, gdy masz całkiem sporo na głowie, to nie lada wyczyn. Bo przecież w tym czasie można by tyle zrobić!
A dom nieposprzątany. Pranie czeka. Na blacie coś stoi, coś trzeba odłożyć, a w głowie lista spraw, które koniecznie trzeba załatwić.
I tak zamiast odpoczywać, siedzisz z poczuciem, że marnujesz czas.
Kluczem u mnie było odpuszczenie.
Odpuszczam idealnie posprzątany dom, perfekcyjnie wyprasowane ubrania i doskonale zaprojektowaną przestrzeń. Potrafię wypić kawę w sa lonie, w którym panuje nieład. Snu z powiek nie zabiera mi niewyczyszczona wanna. Godzę się z tym, że mój piekarnik już od jakiegoś czasu czeka na czyszczenie.
I co?
I nic.
No właśnie. Jedno wielkie nic.
Czasem to, jak się wewnętrznie napędzamy, jest naprawdę przerażające.
Odpoczywanie po 40. Dlaczego tak trudno nam odpuścić?
Myślę, że wiele kobiet po czterdziestce doskonale zna ten stan.
Praca, dom, rodzina, obowiązki, sprawy do załatwienia. Do tego własne plany, marzenia i potrzeby, które często lądują gdzieś na końcu listy.
Przyzwyczajamy się do tego, że jesteśmy w ciągłym ruchu. Że trzeba coś zrobić, komuś pomóc, coś zorganizować, o czymś pamiętać.
I nawet kiedy pojawia się chwila wolnego, trudno nam z niej skorzystać.
Bo przecież można by w tym czasie zrobić coś pożytecznego.
Tylko że odpoczynek też jest pożyteczny.
Nie jest nagrodą za wykonanie wszystkich obowiązków. Nie jest luksusem, na który możemy sobie pozwolić dopiero wtedy, kiedy wszystko będzie dopięte na ostatni guzik.
Bo, umówmy się, w życiu raczej rzadko zdarza się taki moment, kiedy absolutnie wszystko jest zrobione.
Zawsze znajdzie się coś do posprzątania, załatwienia albo poprawienia.
I jeśli będziemy czekać na idealny moment, żeby odpocząć, możemy się zwyczajnie nie doczekać.
Odpoczynek to nie tylko leżenie na kanapie
Kiedy myślimy o odpoczynku, często wyobrażamy sobie kanapę, książkę, kawę albo drzemkę.
I oczywiście, to może być świetny sposób na regenerację.
Ale nie każdy odpoczywa w ten sam sposób.
Jedna osoba potrzebuje ciszy i spokoju. Inna chętnie wybierze spacer, rower albo spotkanie z przyjaciółką.
Dla mnie odpoczynkiem może być zarówno spokojny wieczór z książką, jak i aktywne spędzenie czasu na świeżym powietrzu.
Ważne jest to, żeby po takim czasie czuć się lepiej, a nie jeszcze bardziej zmęczoną.
Warto też pamiętać, że odpoczynek fizyczny i psychiczny nie zawsze oznaczają to samo.
Możesz cały dzień siedzieć przy biurku, a mimo to czuć się zmęczona. Możesz też spędzić kilka godzin na rowerze i wrócić do domu z poczuciem, że właśnie tego potrzebowałaś.
Dlatego zamiast zastanawiać się, czy odpoczywasz wystarczająco długo, warto czasem zapytać siebie:
Czego tak naprawdę teraz potrzebuję?
Jak skutecznie odpoczywać po 40?
Nie mam jednej recepty na odpoczynek. Ale jest kilka rzeczy, które bardzo mi pomagają.
1. Odpuszczam to, co nie musi być zrobione dzisiaj.
Nie wszystko jest pilne. Nie wszystko wymaga mojej uwagi w tej chwili.
Dom nie musi być idealny. Nie muszę mieć przygotowanego obiadu na trzy dni do przodu. Nie muszę też nadrabiać wszystkich zaległości w jeden weekend.
Czasem wystarczy zrobić to, co naprawdę konieczne, a resztę zostawić na później.
2. Nie czekam na idealny moment.
Nie muszę najpierw posprzątać całego domu, żeby usiąść z książką. Albo nie muszę skończyć wszystkich obowiązków, żeby wyjść na spacer.
I nie muszę mieć wolnego całego dnia, żeby odpocząć.
Czasem wystarczy kilkanaście minut, w których nie robię niczego na siłę.
3. Dbam o sen.
Sen to jeden z podstawowych elementów regeneracji.
Jeśli przez kilka dni śpię za mało, bardzo szybko odczuwam to w swoim samopoczuciu, koncentracji i energii.
Dlatego staram się nie traktować snu jako czegoś, z czego można bez końca rezygnować na rzecz kolejnych obowiązków.
4. Ruszam się, ale nie zawsze trenuję.
Bieganie, rower czy spacer potrafią poprawić mi nastrój i pomóc oderwać się od codziennych spraw.
Ale nie każdy dzień musi być treningowy.
Czasem potrzebuję spokojnego spaceru, a czasem zwyczajnie nie mam ochoty na żadną aktywność.
I to też jest w porządku.
5. Pozwalam sobie na przyjemności bez poczucia winy.
Kawa wypita w ciszy. Książka przeczytana w środku dnia. Film obejrzany bez jednoczesnego składania prania.
Nie muszę uzasadniać każdej chwili odpoczynku tym, że wcześniej zrobiłam coś pożytecznego.
Mogę odpoczywać dlatego, że tego potrzebuję.
Co mówi nauka o odpoczynku?
Odpoczynek to nie tylko kwestia dobrego samopoczucia. To ważny element dbania o zdrowie.
Badania pokazują, że techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, trening uważności czy stopniowe rozluźnianie mięśni, mogą być pomocne w radzeniu sobie ze stresem.
Nie oznacza to, że każda z tych metod działa tak samo u wszystkich. Warto wypróbować różne sposoby i znaleźć taki, który najlepiej odpowiada naszym potrzebom.
Szczególnie interesujące są badania dotyczące kobiet w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauzalnym.
W przeglądzie systematycznym i metaanalizie opublikowanej w 2022 roku przeanalizowano 16 randomizowanych badań obejmujących 2108 kobiet.
Wyniki wskazywały, że interwencje behawioralne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, ćwiczenia fizyczne oraz techniki uważności i relaksacji, mogą poprawiać jakość snu u kobiet w okresie menopauzy.
Autorzy zaznaczyli jednak, że jakość dowodów była bardzo niska, a wyniki poszczególnych badań znacznie się różniły.
To ważna informacja, szczególnie jeśli po czterdziestce zauważasz u siebie problemy ze snem, większe zmęczenie lub trudności z regeneracją.
Nie zawsze wystarczy po prostu wcześniej położyć się do łóżka. Jeśli problemy ze snem utrzymują się, warto porozmawiać z lekarzem.
Źródło: Behavioral interventions for improving sleep outcomes in menopausal women – PubMed
Nie musisz zasłużyć na odpoczynek
Myślę, że to jedna z ważniejszych rzeczy, których uczę się z wiekiem.
Nie muszę zasłużyć na odpoczynek, najpierw zrobić wszystkiego, co zaplanowałam.
I najważniejsze: nie muszę udowadniać sobie ani innym, że jestem wystarczająco pracowita.
Mogę po prostu usiąść.
Wypić kawę.
Poczytać książkę.
Albo wyjść na spacer, nawet jeśli w domu czeka sterta rzeczy do zrobienia.
Bo życie nie składa się wyłącznie z obowiązków.
I nie chcę przeżyć go w taki sposób, żeby na końcu okazało się, że przez cały czas byłam zajęta, ale nie miałam kiedy naprawdę odpocząć.
A Ty? Potrafisz odpoczywać bez poczucia winy?
Czy kiedy siadasz z kawą, w głowie nadal pojawia Ci się lista rzeczy do zrobienia?
A może masz już swoje sposoby na regenerację, które pomagają Ci złapać oddech w codziennym zabieganiu?
Napisz w komentarzu. Chętnie poczytam, jak odpoczywasz.
A jeśli dzisiaj masz ochotę po prostu usiąść, wypić kawę i niczego nie robić…
To zrób to.
Bez wyrzutów sumienia.
Do następnej kawy!