Zimowa chandra

Zimowa chandra – jak radzić sobie z brakiem słońca?

Blue Monday już za kilka dni, jednak ja od początku stycznia odczuwam kompletny spadek nastroju. Powiem ci, tak między nami, że źle się z tym czuję. Poszperałam w internecie i wszystko wskazuje na to, że dopadła mnie zimowa chandra. Co to w ogóle jest i jak się z nią pożegnać na długi czas?

powiem ci tak miedzy nami

Zimowa chandra to zjawisko, które dotyka wielu osób w okresie, gdy dni stają się krótsze, a słońce rzadko pojawia się na niebie. Niedobór światła słonecznego nie tylko wpływa na nasze samopoczucie, ale również przyczynia się do spadku poziomu witaminy D w organizmie. Brak tej witaminy ma duży wpływ na nasz nastrój, energię i ogólną kondycję zdrowotną, co potęguje uczucie zimowej chandry. Dlaczego tak się dzieje i jak możemy przeciwdziałać tej sezonowej melancholii? 

Dlaczego zimą brakuje nam słońca?

Zimą, szczególnie na półkuli północnej, słońce świeci krócej, a jego promienie padają na Ziemię pod ostrzejszym kątem, co zmniejsza ich intensywność. W rezultacie w organizmie wytwarza się mniej witaminy D, która jest syntezowana w skórze właśnie pod wpływem promieni UVB. W tym okresie zmagamy się także z zachmurzonym niebem, co dodatkowo ogranicza dostęp do naturalnego światła.

Brak słońca wpływa na nasze hormony: poziom melatoniny, odpowiadającej za sen, może wzrastać, powodując uczucie senności i apatii, podczas gdy serotonina, hormon szczęścia, spada. Taki stan skutkuje często obniżonym nastrojem i brakiem energii – zimowa chandra dotyka więc zarówno nasz umysł, jak i ciało.

Jak radzić sobie z zimową chandrą?

Suplementacja witaminy D

Zimą synteza witaminy D w skórze jest niewystarczająca, więc suplementacja może być kluczowa w utrzymaniu odpowiedniego poziomu tej witaminy w organizmie. Zwykle zaleca się, aby przyjmować dawkę między 1000 a 2000 IU dziennie, ale warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże ustalić optymalną ilość. Witamina D nie tylko wspiera zdrowie kości i układu odpornościowego, ale także wpływa pozytywnie na nastrój i może pomóc złagodzić objawy zimowej chandry.

Korzystanie z lamp do fototerapii

Fototerapia, czyli terapia światłem, to metoda polegająca na regularnym przebywaniu w niewielkiej odległości od specjalnej lampy emitującej intensywne, białe światło o natężeniu co najmniej 10 000 luksów. Sesje takie, trwające około 20-30 minut dziennie, mogą wspierać regulację rytmu dobowego, zmniejszając produkcję melatoniny i podnosząc poziom serotoniny. Fototerapia jest skutecznym sposobem radzenia sobie z objawami zimowej chandry i jest polecana przez wielu specjalistów.

Aktywność fizyczna i spacery na świeżym powietrzu

Mimo zimna i krótkich dni warto regularnie wychodzić na świeże powietrze, nawet jeśli pogoda nie sprzyja. Spacer w ciągu dnia, gdy jest choć odrobina naturalnego światła, pozwala organizmowi czerpać korzyści z nawet niewielkiej ilości promieni słonecznych. Aktywność fizyczna, niezależnie od formy, pobudza produkcję endorfin i poprawia nastrój, co skutecznie łagodzi objawy zimowej chandry.

Dieta bogata w witaminę D i kwasy omega-3

Poza suplementacją warto dbać o dietę, w której znajdą się naturalne źródła witaminy D, takie jak tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), jaja czy wzbogacane produkty mleczne. Dodatkowo kwasy omega-3, obecne np. w oleju lnianym czy siemieniu lnianym, mają właściwości przeciwzapalne i wspierają zdrowie mózgu. Tego typu dieta może pomóc utrzymać wyższy poziom energii i lepsze samopoczucie w czasie zimowej chandry.

Otaczanie się jasnymi barwami i relaks

Nasze otoczenie ma wpływ na nastrój, dlatego warto zadbać o to, aby zimą w domu było jasno. Wybór jasnych kolorów, dodatków czy świateł może stworzyć przytulną atmosferę, sprzyjającą dobremu samopoczuciu. Dobrze jest także wygospodarować czas na relaks – sięgnięcie po książkę, słuchanie muzyki czy ćwiczenia relaksacyjne, jak joga i medytacja, mogą pomóc odprężyć się i zredukować stres, łagodząc objawy zimowej chandry.

Podsumowanie

Zimowa chandra to trudny okres dla wielu osób, ale na szczęście istnieją skuteczne metody, które pomagają przetrwać ten czas. Suplementacja witaminy D, fototerapia, regularna aktywność fizyczna oraz dieta bogata w zdrowe tłuszcze mogą znacząco poprawić nastrój i dodać energii. Warto dbać o siebie, zwłaszcza w sezonie zimowym, by przezwyciężyć skutki braku słońca i cieszyć się dobrym samopoczuciem.

One Reply to “Zimowa chandra – jak radzić sobie z brakiem słońca?”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.